一部の健康専門家は、私たちのほとんどが毎日行っている最も危険な行為は座り続けることだと考えています。喫煙と同様に、長時間座り続けることは有害であり、運動で克服できるものではないと彼らは考えています。いくつかの研究では、長時間座り続けることと、糖尿病、高血圧、一部のがん、不安、そして一般的に早死にする確率の増加との間に関連性が指摘されています。ただし、これらの研究結果に疑問を投げかける研究もあることは事実です。
私は熱心な運動家なのですが、 Apple World Todayの作業に夢中になりすぎて、長時間座りっぱなしになってしまうことがあります。この状態を変えようと決意しました（まあ、体に悪いはずはないのですが！）。そして、Dejal's Time Outが私を助けてくれています。
macOS用の休憩リマインダーアプリです。最新バージョン（2.4）では、休憩の延期、スキップ、完了の回数に関する統計情報を取得したり、延期/スキップボタンを一時的に無効にしたりする機能などが追加されています。
タイムアウトには2種類の休憩方法があります。「通常」休憩は通常1時間ごとに10分間、そして「マイクロ」休憩は通常15分ごとに15秒間の非常に短い休憩です。どちらの休憩も変更、無効化、削除することができ、また、例えば昼食休憩や午後の休憩など、新しい休憩方法を追加することもできます。
それぞれの休憩時間と休憩間隔を設定できます。また、パソコンから離れるなど、自然な休憩時間になると、休憩時間を逆算するように設定できます。私はタイムアウトを設定して、30分ごとに5分間の休憩を取るようにリマインダーを設定しています。これは私にとって最適なスケジュールです。
休憩が始まると、画面が徐々に暗くなり、休憩テーマが表示されます。休憩が終了すると、画面は再びフェードアウトします。休憩テーマは複数から選択できます。
休憩中は、プログレスバーに休憩終了までの時間が表示されます。重要な作業の途中であれば、オプションボタンを使って休憩を延期したりスキップしたりできます。
タイムアウトを設定することで、休憩前、休憩中、休憩後に様々なアクションを実行できます。例えば、通知を表示したり、テキストを読み上げたり、サウンドを再生したり、AutomatorワークフローやAppleScriptを実行したりできます。
Time Outは、アクティビティ機能を使って休憩やアプリの使用状況をオプションで追跡できます。これにより、休憩時間、使用したアプリ、Macから離れていた時間などのグラフから、自分の忙しさを把握できます。ズームインして詳細を確認したり、ズームアウトして全体像を確認したりできます。
Time Outの最も優れた点の一つは、Macを使用していない状態を検知し、それを「自然な休憩」として扱うことです。マウスやトラックパッドの使用も検知できます。ただし、キーボードの使用を検出するには、許可を与える必要があります。手順は以下のとおりです。
- システム環境設定を開きます。
- 一番上の行にある「セキュリティとプライバシー」パネルに移動します
- プライバシータブに移動します。
- サイドバー リストの [アクセシビリティ] 項目をクリックします。
- 必要に応じて、ロック ボタンをクリックして変更を加えます。
- 「+」ボタンをクリックし、「タイムアウト」を選択してアクセシビリティ リストに追加します。
- [続行] をクリックして設定ウィンドウを表示し、タイムアウトの使用を開始します。
このアプリはあなたの命を救うことはないかもしれませんが、確実に人生を豊かにしてくれるでしょう。しかも、アプリ内課金はありますが、無料です。
Time Out 2.4 は macOS 10.10 以降が必要です。Mac App Store の「ヘルスケア＆フィットネス」カテゴリ、または Dejal のウェブサイトから無料でダウンロードできます。
Apple World Todayの評価（5つ星中）: ★★★★★
